24
Jan
2020

三高之中,不少人最害怕的是高血糖,因為當血糖高到一個程度便是糖尿病,而糖尿病的種種併發症則令人不寒而慄!若不幸進入了糖尿病前期,即血糖數值是介乎正常和糖尿病之間的中間地帶,就要更加努力控糖,以免進展到罹患糖尿病!想降血糖要怎樣做?留心以下的貼士啦!

1/ 計數食飯
食物中的碳水化合物經消化後會轉成糖份,要控制飲食中嘅碳水化合物,即澱粉質及糖類

2/ 少食多餐
大量進食後,血糖必然飆升得更快,要控制食量及進食時間

3/ 高纖穩糖
纖維可延長身體吸收碳水化合物的時間,從而穩定血糖

4/ 選擇低升糖食物
選食「低升糖指數(GI)」的食物,令血糖升得更平穩

5/ 改用健康的煮食方法
採用低脂肪的煮食方法,如白灼、蒸、少油快炒等

6/ 適量運動
運動有助改善胰島素抗拒性,從而維持或減低血糖水平

7/ 戒煙
吸煙會增加胰島素阻抗,增加糖尿病發生風險

所謂「預防勝於治療」,想減低將來患上糖尿病的機會,就要積極改善生活習慣喇!

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