在30歲以後，我們的骨質就會開始流失，若流失過多就會使骨骼變得脆弱，演變成骨質疏鬆！50歲或以上的女性更是高危人士，患上骨質疏鬆的風險是男性的4倍，原因是女性較輕、骨骼較幼，而且壽命較男性長，這些都會令女性患骨質疏鬆的風險上升！另外，長者、體型瘦小、有家族病史、長期服用高劑量類固醇藥物等人亦是患上骨質疏鬆症的高危群組。

想預防骨質疏鬆有甚麼方法？

1/ 多食含豐富鈣質的食物，例如：加鈣豆漿、奶類製品、深綠色的蔬菜、杏仁等。

2/ 減少進食含高鹽分的食物，以減少鈣質流失。

3/ 切勿吸煙、酗酒。

4/ 減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。

5/ 做適量的負重運動，保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。

6/ 進行戶外活動，透過曬太陽來協助製造維他命D，以幫助吸收鈣質。

只要能在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質，便能減低將來出現骨質疏鬆症的機會，所以無論男女老幼，大家都應強健骨質，一齊努力啦！

#骨質疏鬆 #預防有辦法 #強健骨質 #健康貼士